- As condições inadequadas do home office têm contribuído para aumentar os casos de tendinites, LER e outras doenças relacionadas à postura e ao uso de computadores
- Depois de tantos meses de pandemia, não se pode mais postergar a necessidade de melhorar as condições de trabalho em casa
- Especialistas indicam as ações necessárias para prevenir esses problemas
(6Minutos) – Ortopedistas têm constatado um aumento considerável no número de pacientes que, desde o início da pandemia, passaram a relatar dores nas mãos, nos braços, nos ombros e no pescoço. São problemas como tendinite, lesões por esforço repetitivo, lombalgia e cervicalgia, problemas diretamente relacionados à postura inadequada e ao excesso de tempo em frente a teclados.
A principal causa é a mudança emergencial para o home office sem a devida atenção aos princípios de ergonomia. Dos inúmeros fatores envolvidos nesse processo, é possível identificar dois protagonistas: cadeira imprópria e altura inadequada da tela do computador.
O recomendado é que o centro da tela fique na altura dos olhos, mas, como a maior parte das pessoas utiliza noteboooks sem qualquer adaptação, a tela costuma ficar bem abaixo de onde deveria. “A tela abaixo do nível dos olhos faz com que o pescoço permaneça dobrado para a frente, posição que sobrecarrega a coluna vertebral”, explica o ortopedista Rodrigo Paixão.
Orientações:
1. Invista em conforto – melhore as condições do seu trabalho em home office
2. Vigie a postura – a mesa deve ter altura entre 64 e 74cm. Ombros relaxados enquanto digita
3. Dê “respiros” ao corpo – levante-se a cada meia hora e dê uma volta pela casa
4. Controle seu tempo – estabeleça um horário para começar e terminar o expediente
5. Combata o sedentarismo – faça alguma atividade física, não entregue-se ao sedentarismo
6. Cuida da saúde mental – cuide da cabeça e do físico, tenha um hobby, leia um livro, relaxe